Os exercicios físicos para aumentar a potencia úsanse coa finalidade do adestramento diario dos músculos e tecidos brandos responsables da erección rápida e estable. Os exercicios de potencia na casa están indicados para homes a calquera idade para manter unha boa circulación sanguínea nos órganos xenitais e prolongar a súa excelente funcionalidade. O adestramento pódese facer sen saír da casa, ou pode sentarse no xardín ao aire libre se o home vive no sector privado. Enriquecer o corpo con osíxeno só mellorará o efecto terapéutico. Consideremos todo tipo de actividade física, destinada exclusivamente á metade masculina da poboación.
Hai un gran número de exercicios físicos para a potencia, que son amplamente utilizados por homes que queren eliminar os problemas de erección por si mesmos, ou usan o adestramento con fins preventivos. Considere os exercicios máis eficaces para aumentar a potencia, cuxa aplicación mellorará a función eréctil, e con ela a calidade da vida íntima.
Bombeo do pene e músculo Kegel
Este exercicio realízase pola mañá. Durante o espertar do sono, a maioría dos homes sans experimentan excitación sexual involuntaria. O pene está en estado elevado e desde o máis mínimo toque ou fantasías eróticas está aínda máis cheo de sangue. Non perdas o teu tempo. É necesario comezar a realizar ximnasia para o pene, que consiste nas seguintes accións físicas:
- concentra toda a atención no traballo do pene e intenta elevalo aínda máis (podes usar pensamentos de natureza sexual, pero o principal é forzar os músculos do perineo para aumentar o estado de excitación);
- despois de cada levantamento do pene, é necesario relaxarse para que non haxa sobrecarga do órgano e, a continuación, repetir de novo;
- Realízanse 15 repeticións cada mañá.
Recoméndase manter un diario de adestramento e rexistrar os resultados do exercicio para aumentar a potencia. Despois dunha semana de tal ximnasia, a erección mellora polo menos un 20% do estado no que estaba anteriormente.
Aumento do ton do músculo Kegel
Non se trata da estrutura do sistema xenitourinario masculino, senón de que este exercicio recibiu o nome do famoso urólogo que descubriu as fibras musculares responsables da función eréctil. Este é un tipo de ximnasia para a potencia, que consiste na seguinte actividade física nun dos músculos exclusivamente masculinos do sistema xenitourinario:
- Con dous dedos, toque a zona do perineo, situada entre o escroto e o ano;
- facer presión sobre a superficie da pel para que o pulso dos vasos sanguíneos se sinta cos feixes dos dedos (non é necesario espremer a zona perineal con forza e as sensacións deben ser extremadamente cómodas);
- os movementos reflexos deben comprimir o ano para que haxa unha tensión simultánea do músculo Kegel situado na parte superior da zona íntima;
- cada contracción muscular realízase con esforzo e mantense nun estado espasmódico durante 2-3 segundos.
O número óptimo de repeticións é de 20-25 veces. Nas primeiras etapas, este exercicio para aumentar a potencia faise mellor en 2-3 conxuntos. Un home debe estar en posición horizontal para que toda a carga vaia exclusivamente ao chan pélvico e ao músculo responsable da calidade da erección.
Rotación pélvica
O exercicio máis sinxelo para a potencia en homes, cuxo principio é mover activamente as cadeiras ao redor do seu eixe. Esta técnica de actividade física mellora a circulación sanguínea nos tecidos dos órganos xenitais, engade enerxía e desenvolve a forza masculina. É necesario unirse ao seguinte algoritmo de accións:
- toma unha posición de pé e endereita as costas;
- as pernas están separadas ao ancho dos ombreiros, as mans están fixadas no cinto;
- Os movementos circulares da pelve realízanse no sentido das agullas do reloxo e despois na dirección oposta.
Para cada dirección, deben realizarse 40-50 movementos deste tipo. O número de enfoques non está limitado e está regulado polo home de forma independente. O principal é non traballar en exceso. Este exercicio para fortalecer a potencia é especialmente útil para os representantes da metade masculina da poboación, cuxo tipo de actividade está asociada a un estilo de vida sedentario (choferes, oficinistas).
bicicleta aérea
Un complexo exercicio para a impotencia nos homes, cuxa aplicación non só preservará a saúde da zona xenital, senón que tamén mellorará a saída de sangue venoso das extremidades inferiores. A carga para aumentar a erección é a seguinte:
- é necesario tomar unha posición horizontal para que os omóplatos toquen unha superficie dura (o mellor é usar o chan ou unha cama perfectamente plana sen colchóns suaves);
- as mans están fixadas nas articulacións da cadeira;
- as pernas e toda a pelve levántanse e o fulcro desprázase cara á columna torácica;
- os membros inferiores realizan movementos imitando o ciclismo, pero só neste caso as pernas cortan o aire.
O adestramento debe durar polo menos 5 minutos. Un home adestrado pode realizar este exercicio para mellorar a potencia durante un período de tempo máis longo. No momento da realización destes movementos, a glándula prostática está fortalecida, desenvólvese unha boa resistencia dos músculos responsables da estabilidade do pene no momento da excitación sexual.
Camiñando nas nádegas
Un dos mellores exercicios para a potencia, cuxo efecto se sente ao instante. Este resultado conséguese debido a unha forte descarga de sangue adicional para os órganos situados na zona pélvica. A técnica para realizar estas actividades físicas é a seguinte:
- necesitas sentarte no chan, endereitar as pernas, as costas tamén se mantén o máis uniforme posible;
- cada membro inferior levántase á súa vez e o movemento do corpo cara adiante realízase movendo as nádegas (de feito, todos os esforzos fanse para comprimir os músculos da parte traseira da perna);
- estes movementos realízanse ata a impotencia física completa e a aparición dunha fatiga severa nos músculos das nádegas.
Con este exercicio, pode aumentar perfectamente a potencia debido ao bo abastecemento de sangue aos testículos, a próstata e os corpos cavernosos do pene. Para obter o máximo efecto terapéutico, debes dedicar polo menos 10-15 minutos diarios a unha ximnasia tan sinxela e, co tempo, aumentar a duración do adestramento.
Agachada ampla
Os exercicios de potencia relacionados coa agachadura para homes son os máis populares, xa que son realmente útiles para manter unha boa erección. Neste caso, recoméndase adestrar os músculos da zona íntima usando a seguinte técnica:
- estar nunha superficie dura e uniforme, endereitar as costas;
- poñer as mans nas cadeiras e colocar as pernas a unha distancia de 80 cm entre si;
- tomando a posición inicial, o home realiza unha profunda agachadura coas pernas ben separadas;
- cada repetición faise o máis lentamente posible para que se sinta unha agradable fatiga en cada músculo situado dende a parte glútea do membro ata o propio pé.
O número recomendado de repeticións é de 10-15 veces. Os homes con fibras musculares adestradas terán máis doado dominar este tipo de adestramento, e os principiantes necesitarán 5-7 días para acostumarse á actividade física. En función do teu propio benestar, forza e enerxía, podes aumentar ou diminuír o número de aproximacións e repeticións.
Levantando as pernas sobre a cabeza
Un exercicio eficaz, para o desenvolvemento do cal só necesitas un desexo, unha forma física relativamente boa e unha énfase en forma de parede. O home déitase de costas e realiza as seguintes accións:
- as pernas lánzanse cara arriba e despois lévanse detrás da cabeza (a ximnasia lembra un pouco a un bidueiro, pero só os membros inferiores non se manteñen rectos, senón que avanzan detrás da cabeza);
- para evitar lesións e estiramento dos músculos do pescozo, debes realizar o exercicio preto da parede para que sempre poidas proporcionarte unha énfase estable cos teus pés;
- debe estar nesta posición durante polo menos 10 minutos.
A esencia deste exercicio para aumentar a potencia na casa é que hai unha saída de sangue venoso da zona pélvica. Co exercicio regular, os tecidos da glándula prostática rexuvenecen, exclúese a aparición de estancamento da secreción sexual, que é producida por este órgano.
barco
Os exercicios para a impotencia deben incluír non só a carga na zona do chan pélvico e os músculos da zona íntima, senón tamén fortalecer a columna vertebral, porque é na circunferencia dos seus procesos onde se sitúan as terminacións nerviosas que coordinan o traballo dos centros. do cerebro e dos órganos xenitais. O barco refírese a este tipo de actividade física para mellorar a forza masculina, e o principio da súa implementación é o seguinte:
- o home deitase boca arriba (a superficie debe ser firme e perfectamente plana, polo que é mellor sentarse no chan);
- tómase un alento agudo e arquea as costas mentres se levantan brazos e pernas (neste momento a forma do corpo humano aseméllase a un barco);
- nun estado de desviación, cómpre permanecer polo menos 2-4 segundos, e despois relaxar as costas e repetir a tensión dos seus músculos de novo.
Este exercicio pertence á categoría de aumento da erección ao mellorar a condución dos impulsos neuronais desde a cortiza cerebral ata as terminacións nerviosas responsables da sensibilidade do pene. Será especialmente útil para homes que teñen enfermidades da columna vertebral ou sufriron unha lesión cerebral traumática.
Elevar a pelve
Un excelente exercicio para os homes que queren mellorar a calidade da súa vida íntima e estar sempre na cabeza nos momentos de intimidade coa súa parella sexual. A técnica para realizar esta ximnasia consiste no seguinte algoritmo de accións:
- é necesario deitarse de costas e estirar os brazos ao longo do corpo;
- descanse os talóns no chan e levante suavemente a pelve;
- os pés e a columna vertebral torácica permanecen na superficie do chan, e só a pelve e o segmento lumbar da columna están en movemento.
Que dá este tipo de actividade física? Exercicio para aumentar o desexo sexual, mellorar a circulación sanguínea na zona pélvica, evitar o estancamento das secrecións nos tecidos da glándula prostática. En combinación, todos estes factores dan un efecto positivo en forma de erección estable, que se produce nos primeiros segundos dos xogos previos antes de ter relacións sexuais.
Brainstorm
Os exercicios para mellorar a potencia poden incluír non só a actividade física, senón que tamén se asocian coa formación de centros individuais do cerebro responsables da función eréctil. Para aumentar a potencia nos homes que usan este tipo de exercicio, debes actuar segundo o seguinte algoritmo:
- deitarse na cama e tentar relaxarse o máximo posible (pode activar a música romántica);
- dar renda solta ás fantasías eróticas, un home debe representar as mulleres coas que tanto tempo leva soñando;
- os dedos van acariciando lentamente o pene.
Coa axuda dun método tan sinxelo, pode adestrar con éxito a potencia nos homes estimulando a actividade neuronal do cerebro. No momento da intimidade real cunha parella, un home experimentará unha forte excitación sexual inmediatamente despois de toques similares aos xenitais.
Jump Squats
Estes son exercicios eficaces para homes na casa, que se usan activamente no cross-fit. Adestran a resistencia dos músculos do chan pélvico, fortalecen os tendóns do perineo, mellorando así a erección. O principio de realización da actividade física deste tipo é o seguinte:
- cómpre pararse nunha superficie plana, endereitarse as costas e poñer as pernas un pouco máis anchas que os ombreiros;
- o home ponse en cuclillas o máis profundo posible, e despois endereita os xeonllos rapidamente e nun tiroteo, intentando saltar o máis alto posible;
- o número de repeticións debe ser polo menos 10-15 na fase inicial do adestramento e 25-35 veces despois dunha semana de ximnasia.
O primeiro efecto terapéutico prodúcese xa despois de 7 días desde o día do inicio da actividade física. Fortalece os músculos situados na glándula prostática, mellora o fluxo sanguíneo para o pene. Unha erección ocorre moito máis rápido e dura máis durante o coito.
Programas deportivos para potenciar
Como aumentar a forza masculina coa axuda de certos deportes? Que exercicios necesitarás dominar para estar sempre arriba na cama coa túa amada muller? Ademais do adestramento ximnástico individual descrito anteriormente, hai certos deportes que son os mellores para fortalecer a potencia. Pódense usar como prevención da impotencia sexual e inmediatamente despois de que se detecten os primeiros síntomas da disfunción eréctil.
Todo home que queira prolongar a súa vida íntima e preservar a xuventude dos tecidos dos órganos xenitais debe dominar polo menos un dos seguintes deportes:
- natación (no momento do contacto do corpo coa auga, case todos os músculos do corpo humano traballan, a parte inferior móvese especialmente activamente, as nádegas están adestradas, realízase unha masaxe natural de próstata);
- ciclismo (durante o pedaleo interveñen os membros inferiores e as fibras musculares situadas na parte inguinal do abdome, o que garante un excelente abastecemento de sangue a todos os órganos do sistema xenitourinario masculino);
- agacharse con pesos lixeiros (convén usar unha barra ou pesas, cuxo peso total non supere os 25-30 kg, e asegúrese de usar un cinto de seguridade que apoie a columna lumbar);
- sprinting (o sprint non é menos útil, pero correr tiróns durante 100-200 metros con todo o equipo e o retorno da enerxía intracelular teñen un efecto máis beneficioso sobre os músculos do chan pélvico, fortalecen a próstata, aumentan a resistencia durante as relacións sexuais).
Lembre que as cargas deportivas moderadas non só aumentan a potencia, curan os órganos xenitais masculinos, evitan o envellecemento prematuro dos seus tecidos, senón que tamén estimulan a produción máis activa de testosterona polas glándulas do sistema endócrino. Unha alta concentración desta hormona sexual proporciona ao home un aspecto sempre tonificado, ton muscular en todas as partes do corpo, unha erección de pedra e unha excelente libido.